Le Journal de la mobilité

Talons qui décollent au squat : et si c'était ta cheville ?
Le test du genou au mur, cinq exercices de mobilité de cheville et les solutions temporaires pour garder les talons au sol au squat. Lire plus...
Mobilité thoracique : le maillon oublié du développé couché et du squat
Un haut du dos raide limite tes épaules, ta position de barre et ton gainage. Pourquoi c'est important, comment le tester et cinq exercices pour le débloquer. Lire plus...
Accessoires de mobilité pour la muscu : les 5 vraiment utiles (et ceux à éviter)
Bande longue, mini-bandes, balles, rouleau, sangle : les cinq accessoires de mobilité vraiment utiles en musculation, à quoi ils servent, par lequel commencer et lesquels ignorer. Lire plus...
Mini-bandes et squat : pourquoi tes genoux rentrent et comment activer les fessiers
Tes genoux se rapprochent en remontant du squat ? Causes possibles, tests et un mini-circuit de trois minutes avec mini-bandes pour activer fessiers et abducteurs. Lire plus...
Bande élastique longue : 8 exercices d'épaules à faire avant de soulever
Passe-bande, rotations, tirage écarté, face pull : huit exercices d'épaules à la bande élastique longue, avec dosage et repères, pour l'échauffement avant la salle. Lire plus...
Épaule qui coince au développé couché : 6 causes fréquentes côté entraînement
Prise, coudes, omoplates, volume, mobilité : six causes courantes d'une épaule qui gêne au développé couché sur lesquelles tu peux agir, et quand consulter. Lire plus...
Mobilité ou souplesse : ce qui compte vraiment quand on soulève
Souplesse passive, mobilité active : deux qualités différentes, et une seule vraiment utile sous la barre. La différence expliquée simplement. Lire plus...
Rouleau de fascia 33 cm, format sac de sport
Rouleau de massage : avant ou après la séance ? Le mode d'emploi complet
Combien de temps, quelles zones, quelle pression ? Le mode d'emploi du rouleau de massage avant et après la muscu, avec ce que la recherche permet de dire. Lire plus...
Étirements avant ou après la musculation : ce que disent les études
Statique ou dynamique, avant ou après la séance ? Ce que la recherche montre sur les étirements et la performance, et comment les placer dans ton entraînement. Lire plus...
Descendre plus bas au squat : les 5 leviers à tester avant de blâmer ta mobilité
Avant d'incriminer ta mobilité, cinq réglages simples peuvent gagner plusieurs centimètres de profondeur. Voici dans quel ordre les tester. Lire plus...
Butt wink au squat : causes, tests et comment le corriger
Le bassin qui bascule en bas du squat n'est pas toujours un problème de mobilité. Causes possibles, tests et corrections concrètes, sans dogme. Lire plus...
Échauffement au développé couché : la routine épaules en 6 minutes
Six exercices, six minutes et des séries d'approche bien construites : l'échauffement qui prépare vraiment tes épaules avant le développé couché. Lire plus...