Duo balles de mobilité — épaules, dos et hanches

Cinq minutes contre une séance qui bloque

Tu connais ce point précis entre l'omoplate et la colonne qui ne part jamais avec les étirements classiques. Une balle va le chercher là où une main ne peut pas. C'est l'outil de mobilité le plus simple qui existe, et c'est pour ça qu'il est le premier à acheter.

Ce que tu peux en faire

• La balle simple : travail ciblé sous l'omoplate, sur le grand fessier, sous la voûte plantaire
• La balle double : placée de part et d'autre de la colonne, elle ouvre le haut du dos sans appuyer sur les vertèbres
• Contre un mur pour commencer, au sol quand tu veux plus de pression

Caractéristiques

• Balle simple : format balle de lacrosse, 6,35 cm de diamètre, caoutchouc dense, coloris orange
• Balle double : 14 × 6,6 cm, caoutchouc, coloris noir
• Poids de l'ensemble : environ 535 g
• Se glisse dans un sac de sport

Deux questions qu'on nous pose

Ça doit faire mal ? Non. Tu dois sentir une pression franche, pas une douleur vive. Si tu serres les dents, réduis l'appui en te plaçant contre un mur plutôt qu'au sol.

Combien de temps par zone ? Une à deux minutes suffisent. Au-delà, tu n'ajoutes rien.

Les accessoires de mobilité servent au confort et à la routine d'entraînement. Ils ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé en cas de gêne persistante.