Un accessoire mal utilisé ne sert à rien, voire gêne. Voici pour chaque produit comment l'utiliser, combien de temps, ce qu'il faut éviter et comment l'entretenir. Pour les enchaînements complets, rends-toi sur les routines de mobilité.
Avant toute utilisation
- Inspecte l'accessoire : rien de déchiré, fissuré ou déformé.
- Un inconfort marqué sur un point de tension est normal. Une douleur vive, une brûlure ou un fourmillement, non : tu arrêtes.
- En cas de doute (pathologie connue, traitement anticoagulant, grossesse, blessure récente), demande l'avis d'un professionnel de santé avant utilisation.
- Nos produits sont des accessoires d'entraînement, pas des dispositifs médicaux.
Rouleau de fascia 33 cm
Comment faire : place le rouleau sous la zone à travailler et laisse peser ton corps progressivement. Roule lentement, puis arrête-toi 20 à 30 secondes sur un point sensible en respirant. Pour diminuer la pression, garde plus de poids sur les mains ou sur le pied.
Durée : 30 à 90 secondes par zone, 5 à 10 minutes au total.
Zones : quadriceps, ischios, mollets, fessiers, haut du dos, côté du grand dorsal.
À éviter : le bas du dos (roule plutôt les fessiers et le haut du dos), le cou, les articulations comme le genou ou le coude, et toute zone blessée ou gonflée.
Entretien : essuie-le avec un chiffon humide et un peu de savon doux, sèche-le, et évite le soleil, la chaleur et le coffre d'une voiture en été.
Duo de balles de mobilité
Comment faire : place la balle entre la zone et un mur pour une pression maîtrisée (haut du dos, pectoral, arrière de l'épaule), ou au sol pour une pression plus forte (fessier, plante du pied). Reste immobile 30 à 45 secondes ou fais de très petits mouvements, en respirant lentement.
Durée : 30 à 45 secondes par point, 2 à 3 points par séance.
À éviter : la colonne vertébrale elle-même (place la balle de part et d'autre, jamais dessus), le cou, le creux du genou et le devant de l'épaule.
Entretien : chiffon humide, séchage à l'air.
Bande longue 2 m
Comment faire : la tension dépend de ta prise : plus les mains sont écartées, plus l'exercice est facile. Pour un passe-bande, commence large et rapproche petit à petit les mains d'une séance à l'autre. Pour un exercice ancré (rotation externe, tirage), fixe-la à un point solide.
Avant chaque usage : passe-la entre tes doigts à la recherche d'entailles, de fissures ou de zones amincies. Remplace-la à la moindre entaille.
Sécurité : ne libère jamais la bande d'un coup sous tension : elle peut fouetter. Contrôle toujours le retour. Retire tes bagues, garde la bande loin des objets tranchants et du visage, et évite de l'étirer à l'extrême. Si tu es allergique au latex, vérifie la composition indiquée sur la fiche produit.
Entretien : eau tiède et savon doux, séchage à l'air, loin du soleil, de la chaleur, des huiles et des crèmes.
Mini-bandes en tissu
Comment faire : place la bande au-dessus des genoux pour le pont fessier, la marche latérale et le squat. Placée aux chevilles, elle devient plus difficile. Choisis la résistance la plus légère qui te permet 12 à 15 répétitions propres.
Repères : genoux alignés avec les pieds, tension constante, pas de rebond.
Entretien : lavage à la main à l'eau tiède avec un savon doux, séchage à l'air libre.
Sangle de stretching à boucles
Comment faire : passe le pied dans la boucle qui te permet de garder le dos et la jambe opposée à plat, puis tends la jambe en tirant progressivement. Les boucles servent de repères : d'une semaine à l'autre, tu descends d'une boucle plutôt que de tirer plus fort.
Durée : 30 à 60 secondes par position, respiration lente, jamais dans la douleur.
Entretien : lavage à la main. Ne l'utilise plus si les coutures sont abîmées.
Les kits
Chaque kit regroupe les accessoires d'une même zone et suit l'ordre des trois temps de la méthode Amplitude° : relâcher, mobiliser, activer. Compare-les sur choisir son kit.
Un souci avec ton accessoire ?
Produit abîmé à l'arrivée, défaut ou question d'utilisation : écris-nous avec une photo. Tous nos produits bénéficient de la garantie légale de conformité de deux ans, détaillée dans nos conditions générales de vente. Garde les bandes hors de portée des enfants.