Guide PDF — Routine mobilité 10 min épaules et hanches
Guide PDF — Routine mobilité 10 min épaules et hanches
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10 minutes avant ta séance. Pas plus.
Un guide PDF de 7 pages pour débloquer tes épaules et tes hanches sans y passer ta soirée. Deux routines courtes à faire avant le développé ou le squat, quatre tests chiffrés pour savoir si ça bouge vraiment, et un plan simple sur quatre semaines.
Ce qu'il y a dedans
- Routine épaules : 7 exercices, 10 minutes, avant le développé couché, le militaire ou les tractions
- Routine hanches : 7 exercices, 10 minutes, avant le squat, le soulevé de terre ou les fentes
- 4 tests de départ (passage de bande, bras au mur, squat face au mur, genou au mur) à refaire chaque semaine
- Un plan sur 4 semaines et un tableau de suivi à remplir
- Pour chaque exercice : la position, le dosage et le piège à éviter
Le matériel
Tu peux tout faire avec une serviette, un mur et une balle de tennis. Le guide indique aussi quel accessoire Amplitude° sert à quel exercice si tu veux t'équiper.
Comment tu le reçois
Fichier PDF téléchargeable juste après l'achat, aussi envoyé par e-mail. Lisible sur téléphone, tablette ou ordinateur, et imprimable.
Exercices d'échauffement et de mobilité destinés à des adultes en bonne santé. Ce guide ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé en cas de douleur, de blessure ou de problème de santé.
Livraison et délais
Livraison standard offerte en France métropolitaine, sans minimum d'achat. Préparation sous 1 à 2 jours ouvrés, puis 8 à 18 jours de transport, numéro de suivi envoyé par e-mail. Express : 10,99 €. Union européenne : 22 €. Tous les détails.
Retours et remboursements
Tu as 14 jours après réception pour changer d'avis, sans te justifier. Article abîmé ou erreur de notre part : on réexpédie ou on rembourse, sans frais. Voir la procédure.
Comment l'utiliser
Chaque accessoire s'utilise en 5 à 10 minutes, avant ta séance ou en récupération. Retrouve les routines pas à pas sur la page Routines de mobilité et le mode d'emploi et entretien.