{"product_id":"guide-pdf-routine-mobilite-10-min-epaules-et-hanches","title":"Guide PDF — Routine mobilité 10 min épaules et hanches","description":"\u003ch2\u003e10 minutes avant ta séance. Pas plus.\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eUn guide PDF de 7 pages pour débloquer tes épaules et tes hanches sans y passer ta soirée. Deux routines courtes à faire avant le développé ou le squat, quatre tests chiffrés pour savoir si ça bouge vraiment, et un plan simple sur quatre semaines.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eCe qu'il y a dedans\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eRoutine épaules : 7 exercices, 10 minutes, avant le développé couché, le militaire ou les tractions\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRoutine hanches : 7 exercices, 10 minutes, avant le squat, le soulevé de terre ou les fentes\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e4 tests de départ (passage de bande, bras au mur, squat face au mur, genou au mur) à refaire chaque semaine\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUn plan sur 4 semaines et un tableau de suivi à remplir\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePour chaque exercice : la position, le dosage et le piège à éviter\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLe matériel\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eTu peux tout faire avec une serviette, un mur et une balle de tennis. Le guide indique aussi quel accessoire Amplitude° sert à quel exercice si tu veux t'équiper.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eComment tu le reçois\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eFichier PDF téléchargeable juste après l'achat, aussi envoyé par e-mail. Lisible sur téléphone, tablette ou ordinateur, et imprimable.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003csmall\u003eExercices d'échauffement et de mobilité destinés à des adultes en bonne santé. Ce guide ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé en cas de douleur, de blessure ou de problème de santé.\u003c\/small\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Amplitude°","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":63764751614282,"sku":null,"price":7.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1077\/7254\/3306\/files\/Visuel-guide-Amplitude.jpg?v=1790867654","url":"https:\/\/www.amplitude-shop.com\/products\/guide-pdf-routine-mobilite-10-min-epaules-et-hanches","provider":"Amplitude°","version":"1.0","type":"link"}