{"title":"Accessoires à l'unité","description":"\u003cp\u003eBandes, mini-bandes, sangle, rouleau, balles et guide PDF : tous nos accessoires de mobilité à l'unité, pour tester une zone ou compléter ta routine. Livraison offerte en France, -10 % dès 2 articles avec le code AMPLITUDE10.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eTu sais déjà quelle zone te bloque ? Un \u003ca href=\"\/collections\/kits-complets\"\u003ekit complet\u003c\/a\u003e revient moins cher que ses pièces achetées séparément.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"duo-balles-de-mobilite-epaules-dos-et-hanches","title":"Duo de balles de massage — lacrosse et balle double","description":"\u003cp style=\"font-size:1.125rem;line-height:1.45\"\u003e\u003cstrong\u003eDeux balles, deux usages : la précision et le haut du dos.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTu connais ce point entre l'omoplate et la colonne qui résiste aux étirements classiques. Dans ce duo de balles de massage, la balle lacrosse va le chercher avec précision. La balle double, en forme de cacahuète, se place de part et d'autre de la colonne pour relâcher le haut du dos sans appuyer sur les vertèbres. En caoutchouc dense, elles tiennent la pression et se rangent dans n'importe quel sac de sport.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 style=\"font-size:0.875rem;line-height:1.4;letter-spacing:0.06em;margin:1.75rem 0 0.5rem\"\u003eCe que tu peux en faire\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eBalle lacrosse contre un mur\u003c\/strong\u003e : arrière d'épaule et pectoral, avant le développé couché.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eBalle lacrosse au sol\u003c\/strong\u003e : fessier et piriforme avant le squat, voûte plantaire en fin de séance.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eBalle double\u003c\/strong\u003e : la colonne dans le creux, une boule de chaque côté, allongé sur le dos ou contre un mur.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eReste 30 à 45 secondes par point, sur 2 ou 3 points par séance, en respirant lentement. Contre un mur pour une pression maîtrisée, au sol pour plus d'intensité. C'est le premier temps de la méthode Amplitude° : relâcher, avant de mobiliser.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 style=\"font-size:0.875rem;line-height:1.4;letter-spacing:0.06em;margin:1.75rem 0 0.5rem\"\u003eCaractéristiques\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eBalle lacrosse : 6,35 cm de diamètre, caoutchouc dense, coloris orange\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBalle double : 14 × 6,6 cm, caoutchouc, coloris noir\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePoids de l'ensemble : environ 535 g\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEntretien : chiffon humide, séchage à l'air\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch2 style=\"font-size:0.875rem;line-height:1.4;letter-spacing:0.06em;margin:1.75rem 0 0.5rem\"\u003eQuestions fréquentes\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eÇa doit faire mal ?\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eNon. Une pression franche, oui ; une douleur vive, non. Si tu serres les dents, réduis l'appui en passant contre un mur.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eCombien de temps par zone ?\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e30 à 45 secondes par point suffisent. Au-delà, tu n'ajoutes rien.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa balle double fait partie du \u003ca href=\"\/products\/kit-mobilite-epaules-routine-complete\"\u003eKit Mobilité Épaules\u003c\/a\u003e, la balle lacrosse du \u003ca href=\"\/products\/kit-mobilite-hanches-routine-complete\"\u003eKit Mobilité Hanches\u003c\/a\u003e : chaque kit est livré avec sa routine filmée.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003csmall\u003eAccessoire d'entraînement, pas un dispositif médical. En cas de douleur, de blessure ou de pathologie connue, demande l'avis d'un professionnel de santé avant utilisation.\u003c\/small\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Amplitude°","offers":[{"title":"Noir et orange","offer_id":63560768061770,"sku":null,"price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1077\/7254\/3306\/files\/duo-balles-mobilite-amplitude.jpg?v=1790599723"},{"product_id":"rouleau-fascia-33","title":"Rouleau de massage 33 cm — format sac de sport","description":"\u003cp style=\"font-size:1.125rem;line-height:1.45\"\u003e\u003cstrong\u003eLe rouleau que tu emmènes vraiment à la salle.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLes rouleaux de 60 cm restent à la maison et finissent sous le lit. Ce rouleau de massage, aussi appelé foam roller ou rouleau de fascia, fait 33 cm : il entre dans un sac de sport, donc il est là avant et après ta séance. Mousse EVA à relief marqué, 14 cm de diamètre : la bonne taille pour les jambes, les fessiers et le haut du dos travaillé côté par côté.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 style=\"font-size:0.875rem;line-height:1.4;letter-spacing:0.06em;margin:1.75rem 0 0.5rem\"\u003eCe que tu peux en faire\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eQuadriceps et ischios\u003c\/strong\u003e, avant ta séance de jambes.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eFessiers\u003c\/strong\u003e : assis dessus, cheville croisée sur le genou opposé.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eMollets\u003c\/strong\u003e, en fin de séance.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eHaut du dos et côté du grand dorsal\u003c\/strong\u003e : rouleau perpendiculaire à la colonne.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eRoule lentement, puis arrête-toi 20 à 30 secondes sur un point sensible en respirant : 30 à 90 secondes par zone, 5 à 10 minutes au total. C'est le premier temps de la méthode Amplitude° : relâcher. Évite le bas du dos, le cou, les articulations comme le genou et toute zone blessée ou gonflée.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 style=\"font-size:0.875rem;line-height:1.4;letter-spacing:0.06em;margin:1.75rem 0 0.5rem\"\u003eSix coloris, un seul format\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eNocturne (noir, bleu, rouge), Lagon (bleu, vert, jaune), Tropique (bleu, jaune, vert), Sorbet (rose, bleu), Orage (violet, bleu, noir), Braise (rose, rouge, noir). Le motif peut légèrement varier d'un rouleau à l'autre.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 style=\"font-size:0.875rem;line-height:1.4;letter-spacing:0.06em;margin:1.75rem 0 0.5rem\"\u003eCaractéristiques\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eLongueur : 33 cm · Diamètre : 14 cm\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMatière : mousse EVA, surface à relief\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eContenu : 1 rouleau\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEntretien : chiffon humide et savon doux, à l'abri du soleil et de la chaleur\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch2 style=\"font-size:0.875rem;line-height:1.4;letter-spacing:0.06em;margin:1.75rem 0 0.5rem\"\u003eQuestions fréquentes\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e33 cm, ce n'est pas trop court ?\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003ePour le dos en entier, si. Pour les quadriceps, les ischios, les mollets, les fessiers et le haut du dos travaillé côté par côté, non. Et un rouleau qui entre dans ton sac est un rouleau que tu utilises.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eC'est trop intense pour débuter ?\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eLe relief est marqué. Garde plus de poids sur les mains ou sur le pied pour diminuer la pression, et réduis le temps plutôt que de forcer.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIl fait partie du \u003ca href=\"\/products\/kit-mobilite-hanches-routine-complete\"\u003eKit Mobilité Hanches\u003c\/a\u003e, avec le set de bandes longues, la balle lacrosse et la routine filmée de 7 minutes.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003csmall\u003eAccessoire d'entraînement, pas un dispositif médical. En cas de douleur, de blessure ou de pathologie connue, demande l'avis d'un professionnel de santé avant utilisation.\u003c\/small\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Amplitude°","offers":[{"title":"Nocturne","offer_id":63593741189450,"sku":"CJYD238711904DW","price":34.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Lagon","offer_id":63593741222218,"sku":"CJYD238711901AZ","price":34.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Tropique","offer_id":63593741254986,"sku":"CJYD238711903CX","price":34.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Sorbet","offer_id":63593741287754,"sku":"CJYD238711906FU","price":34.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Orage","offer_id":63593741320522,"sku":"CJYD238711905EV","price":34.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Braise","offer_id":63593741353290,"sku":"CJYD238711902BY","price":34.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1077\/7254\/3306\/files\/4e30a557-9e8c-41e2-b611-3e978fbf7786.jpg?v=1789735529"},{"product_id":"bande-longue-2-m-mobilite-et-echauffement","title":"Bandes élastiques longues 2 m en tissu — set de 3","description":"\u003cp style=\"font-size:1.125rem;line-height:1.45\"\u003e\u003cstrong\u003eL'accessoire le plus polyvalent du catalogue : il prépare tes épaules avant le développé couché et ouvre tes hanches avant le squat.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUne bande élastique longue rend possible presque tout le travail d'épaule à l'échauffement : passe-bande, rotations externes, tirage écarté. Ce set en contient trois, de la plus souple pour les épaules à la plus forte pour l'ouverture de hanche à la cage. En tissu, elles sont plus agréables sur la peau qu'une bande en latex nu, et les trois se roulent dans un coin de ton sac de sport.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 style=\"font-size:0.875rem;line-height:1.4;letter-spacing:0.06em;margin:1.75rem 0 0.5rem\"\u003eCe que tu peux en faire\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003ePasse-bande\u003c\/strong\u003e : mains larges, bras tendus, puis rapproche un peu les mains d'une séance à l'autre. Avant le développé couché et le militaire.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eRotations externes\u003c\/strong\u003e : coude collé au corps et fléchi à 90°, bande fixée à un point solide. Pour préparer l'épaule avant tes premières séries.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTirage écarté\u003c\/strong\u003e : omoplates vers la colonne, épaules basses, 15 répétitions.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eOuverture de hanche en traction\u003c\/strong\u003e : bande noire accrochée à une cage, avant le squat ou le soulevé de terre.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eDans la méthode Amplitude°, la bande couvre deux temps sur trois : mobiliser, puis activer.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 style=\"font-size:0.875rem;line-height:1.4;letter-spacing:0.06em;margin:1.75rem 0 0.5rem\"\u003eTrois résistances dans le set\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eGris, légère\u003c\/strong\u003e : jusqu'à environ 11 kg. Épaules, passe-bande, échauffement.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eRose, moyenne\u003c\/strong\u003e : jusqu'à environ 15 kg. Rotations, tirage, haut du dos.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eNoir, forte\u003c\/strong\u003e : jusqu'à environ 22 kg. Hanches et étirements en traction.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch2 style=\"font-size:0.875rem;line-height:1.4;letter-spacing:0.06em;margin:1.75rem 0 0.5rem\"\u003eCaractéristiques\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eFormat : boucle de 2 m de tour (environ 1 m à plat), 3,3 cm de large\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMatière : tissu polyester tissé avec fils de latex (contient du latex)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eContenu : 3 bandes de même taille, seule la résistance change\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePoids de l'ensemble : environ 340 g\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRésistances indiquées par le fabricant, à titre indicatif\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch2 style=\"font-size:0.875rem;line-height:1.4;letter-spacing:0.06em;margin:1.75rem 0 0.5rem\"\u003eQuestions fréquentes\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eQuelle résistance pour débuter ?\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eLa grise, la plus souple. En mobilité, la résistance n'est pas l'objectif : l'amplitude l'est. Passe à la suivante quand le mouvement reste propre sur toute la course.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eBande longue ou mini-bande ?\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eLa bande longue travaille les amplitudes : épaules, passe-bande, étirements assistés. La mini-bande sert à activer les fessiers. Elles ne font pas le même travail et ne se remplacent pas. Pour l'activation, vois le \u003ca href=\"\/products\/set-3-mini-bandes-tissu-hanches-et-fessiers\"\u003eset de 3 mini-bandes\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eComment l'utiliser en sécurité ?\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eVérifie l'absence d'entaille avant chaque séance, ne relâche jamais la bande d'un coup sous tension et garde-la loin du visage. En cas d'allergie au latex, ne l'utilise pas.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCe set est la base de nos deux kits : le \u003ca href=\"\/products\/kit-mobilite-epaules-routine-complete\"\u003eKit Mobilité Épaules\u003c\/a\u003e et le \u003ca href=\"\/products\/kit-mobilite-hanches-routine-complete\"\u003eKit Mobilité Hanches\u003c\/a\u003e, chacun livré avec sa routine filmée.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003csmall\u003eAccessoire d'entraînement, pas un dispositif médical. En cas de douleur, de blessure ou de pathologie connue, demande l'avis d'un professionnel de santé avant utilisation.\u003c\/small\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Amplitude°","offers":[{"title":"3 bandes, 3 résistances","offer_id":63721522102602,"sku":"CJJM103550801AZ","price":34.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1077\/7254\/3306\/files\/amplitude-bandes-longues-set.jpg?v=1790869065"},{"product_id":"set-3-mini-bandes-tissu-hanches-et-fessiers","title":"Mini-bandes élastiques en tissu pour fessiers — set de 3","description":"\u003cp style=\"font-size:1.125rem;line-height:1.45\"\u003e\u003cstrong\u003eLes mini-bandes en latex roulent sur la cuisse. Celles-ci restent en place.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eQui n'a jamais eu une bande en latex qui remonte et pince la peau au troisième exercice ? Ces mini-bandes élastiques sont en tissu, avec une face intérieure antiglisse : elles tiennent au-dessus du genou pendant toute ton activation. Trois résistances, du gris clair au noir, pour réveiller tes fessiers avant le squat et progresser sans racheter de matériel.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 style=\"font-size:0.875rem;line-height:1.4;letter-spacing:0.06em;margin:1.75rem 0 0.5rem\"\u003eCe que tu peux en faire\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003ePont fessier\u003c\/strong\u003e : bande au-dessus des genoux, pousse les genoux vers l'extérieur et tiens une seconde en haut.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eMarche latérale\u003c\/strong\u003e : 10 pas de chaque côté, en restant bas, pieds parallèles.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eSquat d'échauffement\u003c\/strong\u003e : genoux alignés avec les pieds, tension constante, sans rebond.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eStabilité de hanche\u003c\/strong\u003e entre deux séries de jambes.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003ePlacée aux chevilles, la bande rend chaque exercice plus difficile. Dans la méthode Amplitude°, les mini-bandes servent au troisième temps, activer : celui qui t'apprend à contrôler l'amplitude gagnée.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 style=\"font-size:0.875rem;line-height:1.4;letter-spacing:0.06em;margin:1.75rem 0 0.5rem\"\u003eTrois résistances, un code couleur\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eGris clair, légère\u003c\/strong\u003e : environ 7 à 11 kg. Activation et échauffement.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eGris foncé, moyenne\u003c\/strong\u003e : environ 11 à 16 kg. Travail de stabilité.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eNoir, forte\u003c\/strong\u003e : environ 16 à 23 kg. Marche latérale et poussées de hanche chargées.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch2 style=\"font-size:0.875rem;line-height:1.4;letter-spacing:0.06em;margin:1.75rem 0 0.5rem\"\u003eCaractéristiques\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eDimensions : 42 × 8 cm à plat (environ 84 cm de tour), identiques pour les trois bandes\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMatière : tissu polyester tissé avec fils de latex, face intérieure antiglisse (contient du latex)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePochette de rangement en filet incluse\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePoids de l'ensemble : environ 210 g\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEntretien : lavage à la main à l'eau tiède avec un savon doux, séchage à l'air libre\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRésistances indiquées par le fabricant, à titre indicatif\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch2 style=\"font-size:0.875rem;line-height:1.4;letter-spacing:0.06em;margin:1.75rem 0 0.5rem\"\u003eQuestions fréquentes\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eQuelle résistance prendre ?\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eLes trois sont dans le set. Pour chaque exercice, choisis la plus légère qui te permet 12 à 15 répétitions propres, puis passe à la suivante quand ça devient facile.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMini-bande ou bande longue ?\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eLa mini-bande active les fessiers ; la bande longue travaille les amplitudes d'épaule et de hanche. Elles ne se remplacent pas. Pour les épaules, vois les \u003ca href=\"\/products\/bande-longue-2-m-mobilite-et-echauffement\"\u003ebandes élastiques longues\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eJe n'ai besoin que d'une résistance ?\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eElles existent aussi \u003ca href=\"\/products\/mini-bande-tissu-unite\"\u003eà l'unité\u003c\/a\u003e, à 9,90 €. Le set reste plus avantageux dès que tu veux progresser : 9,30 € la bande, pochette comprise.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003csmall\u003eAccessoire d'entraînement, pas un dispositif médical. En cas de douleur, de blessure ou de pathologie connue, demande l'avis d'un professionnel de santé avant utilisation.\u003c\/small\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Amplitude°","offers":[{"title":"Noir et gris","offer_id":63721832612170,"sku":"CJJM315004501AZ","price":27.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1077\/7254\/3306\/files\/4947c916-80b4-4dd2-acc7-0c8bbc4babe4.jpg?v=1790598724"},{"product_id":"sangle-de-stretching-a-boucles-10-positions","title":"Sangle d'étirement à boucles 2,4 m — non élastique","description":"\u003cp style=\"font-size:1.125rem;line-height:1.45\"\u003e\u003cstrong\u003eProgresser en souplesse sans tirer plus fort.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUn étirement tenu à la main, c'est une épaule qui compense et aucun repère de progression. Avec cette sangle d'étirement à boucles (ou sangle de stretching), tu passes le pied ou la main dans une boucle, et quand tu gagnes en amplitude, tu en changes. Le nylon ne s'étire pas : chaque boucle gagnée correspond à une vraie progression, pas à un tissu qui cède.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 style=\"font-size:0.875rem;line-height:1.4;letter-spacing:0.06em;margin:1.75rem 0 0.5rem\"\u003eCe que tu peux en faire\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eIschio-jambiers\u003c\/strong\u003e : allongé sur le dos, pied dans une boucle, jambe tendue vers le plafond.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eOuverture de hanche\u003c\/strong\u003e : jambe tendue sur le côté, bassin au sol.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eÉpaules\u003c\/strong\u003e : bras au-dessus de la tête ou derrière le dos, une main dans chaque boucle.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eTiens chaque position 30 à 60 secondes en respirant lentement, jamais dans la douleur. Garde ces tenues pour après la séance ou les jours de repos : avant une série lourde, privilégie des mouvements courts et dynamiques.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 style=\"font-size:0.875rem;line-height:1.4;letter-spacing:0.06em;margin:1.75rem 0 0.5rem\"\u003eCaractéristiques\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eLongueur : 2,4 m · Largeur : 3,2 cm\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMatière : nylon non élastique, boucles réparties sur toute la longueur\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eColoris : noir, bleu, rouge ou framboise, tous associés au gris\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePoids : environ 220 g, se roule dans un sac de sport\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEntretien : lavage à la main\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch2 style=\"font-size:0.875rem;line-height:1.4;letter-spacing:0.06em;margin:1.75rem 0 0.5rem\"\u003eQuestions fréquentes\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eC'est adapté si je suis très raide ?\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eC'est même le meilleur cas : tu commences avec une boucle éloignée, puis tu te rapproches au fil des semaines. Ta progression se lit sur la sangle.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePourquoi pas une sangle élastique ?\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eUne sangle qui s'étire fausse le repère : tu crois avoir gagné une boucle alors que c'est le tissu qui a cédé.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eElle fait partie du \u003ca href=\"\/products\/kit-mobilite-epaules-routine-complete\"\u003eKit Mobilité Épaules\u003c\/a\u003e, avec le set de bandes longues, la balle double et la routine filmée de 6 minutes.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003csmall\u003eAccessoire d'entraînement, pas un dispositif médical. En cas de douleur, de blessure ou de pathologie connue, demande l'avis d'un professionnel de santé avant utilisation.\u003c\/small\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Amplitude°","offers":[{"title":"Noir et gris","offer_id":63721839493450,"sku":"CJJT173279701AZ","price":22.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Bleu et gris","offer_id":63721839526218,"sku":"CJJT173279704DW","price":22.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Rouge et gris","offer_id":63721839558986,"sku":"CJJT173279703CX","price":22.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Framboise et gris","offer_id":63721839591754,"sku":"CJJT173279702BY","price":22.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1077\/7254\/3306\/files\/0cac5d11-5e6e-4af4-923b-8f3c627ba715.jpg?v=1790598818"},{"product_id":"balle-de-massage-6-3-cm-epaules-dos-et-hanches","title":"Balle de massage 6,3 cm — épaules et hanches","description":"\u003cp style=\"font-size:1.125rem;line-height:1.45\"\u003e\u003cstrong\u003eLe point de tension précis que le rouleau ne trouve pas.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe rouleau couvre les grandes surfaces. Pour l'arrière de l'épaule, le pectoral ou le fessier, il faut un appui plus précis : cette balle de massage pleine de 6,3 cm, en silicone dense, va chercher la tension là où elle se trouve. Avec ses 150 g environ, elle se glisse dans la poche de ton sac de sport et te suit à chaque séance.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 style=\"font-size:0.875rem;line-height:1.4;letter-spacing:0.06em;margin:1.75rem 0 0.5rem\"\u003eCe que tu peux en faire\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eContre un mur\u003c\/strong\u003e : arrière d'épaule et pectoral, avant le développé couché. La pression reste facile à doser.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eAu sol, assis dessus\u003c\/strong\u003e : fessier et rotateurs de hanche, avant le squat.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eSous le pied\u003c\/strong\u003e : voûte plantaire, en fin de séance.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eReste 30 à 45 secondes par point en respirant lentement, sur 2 ou 3 points par séance. Dans la méthode Amplitude°, c'est le premier temps : relâcher, avant de mobiliser. Évite la colonne vertébrale, le cou, le creux du genou, le devant de l'épaule et toute zone blessée.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 style=\"font-size:0.875rem;line-height:1.4;letter-spacing:0.06em;margin:1.75rem 0 0.5rem\"\u003eCaractéristiques\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eDiamètre : 6,3 cm\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMatière : silicone plein\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePoids : environ 150 g\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eColoris : noir, gris ou orange\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEntretien : chiffon humide, séchage à l'air\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch2 style=\"font-size:0.875rem;line-height:1.4;letter-spacing:0.06em;margin:1.75rem 0 0.5rem\"\u003eQuestions fréquentes\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eÇa doit faire mal ?\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eNon. Tu cherches une pression nette mais supportable, jamais une douleur vive. Si tu serres les dents, passe contre un mur plutôt qu'au sol.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eUne balle ou le duo ?\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eUne balle suffit pour commencer. Le \u003ca href=\"\/products\/duo-balles-de-mobilite-epaules-dos-et-hanches\"\u003eduo de balles de massage\u003c\/a\u003e ajoute une balle double pour le haut du dos, de part et d'autre de la colonne.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003csmall\u003eAccessoire d'entraînement, pas un dispositif médical. En cas de douleur, de blessure ou de pathologie connue, demande l'avis d'un professionnel de santé avant utilisation.\u003c\/small\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Amplitude°","offers":[{"title":"6,3 cm \/ Noir","offer_id":63762236375370,"sku":"CJYDQTJM00492-Single ball-Black","price":11.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"6,3 cm \/ Gris","offer_id":63762236408138,"sku":"CJYDQTJM00492-Single ball-Grey","price":11.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"6,3 cm \/ Orange","offer_id":63762236440906,"sku":"CJYDQTJM00492-Single ball-Orange","price":11.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1077\/7254\/3306\/files\/amplitude-balle-massage-orange.jpg?v=1790869051"},{"product_id":"guide-pdf-routine-mobilite-10-min-epaules-et-hanches","title":"Routine mobilité 10 min — guide PDF épaules et hanches","description":"\u003cp style=\"font-size:1.125rem;line-height:1.45\"\u003e\u003cstrong\u003e10 minutes avant ta séance. Pas plus.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUn guide PDF de 7 pages pour débloquer tes épaules et tes hanches sans y passer ta soirée : deux routines de mobilité courtes à faire avant tes gros mouvements, quatre tests chiffrés pour vérifier que ça progresse vraiment, et un plan sur quatre semaines pour ne plus te demander quoi faire.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 style=\"font-size:0.875rem;line-height:1.4;letter-spacing:0.06em;margin:1.75rem 0 0.5rem\"\u003eCe qu'il y a dedans\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eRoutine épaules\u003c\/strong\u003e : 7 exercices, 10 minutes, avant le développé couché, le militaire ou les tractions.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eRoutine hanches\u003c\/strong\u003e : 7 exercices, 10 minutes, avant le squat, le soulevé de terre ou les fentes.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e4 tests de départ\u003c\/strong\u003e : passage de bande, bras au mur, squat face au mur, genou au mur. À refaire chaque semaine.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eUn plan sur 4 semaines\u003c\/strong\u003e et un tableau de suivi à remplir.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePour chaque exercice : la position, le dosage et l'erreur à éviter.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch2 style=\"font-size:0.875rem;line-height:1.4;letter-spacing:0.06em;margin:1.75rem 0 0.5rem\"\u003eLe matériel\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eUne serviette, un mur et une balle de tennis suffisent. Le guide indique aussi quel accessoire Amplitude° sert à quel exercice, si tu veux t'équiper.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 style=\"font-size:0.875rem;line-height:1.4;letter-spacing:0.06em;margin:1.75rem 0 0.5rem\"\u003eComment tu le reçois\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eFichier PDF téléchargeable juste après l'achat, avec un lien envoyé par e-mail. Lisible sur téléphone, tablette ou ordinateur, et imprimable. Aucun colis à attendre.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 style=\"font-size:0.875rem;line-height:1.4;letter-spacing:0.06em;margin:1.75rem 0 0.5rem\"\u003eQuestions fréquentes\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eC'est adapté si je débute ?\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eOui : chaque exercice est décrit avec sa position, son dosage et l'erreur à éviter, et les tests te donnent un point de départ chiffré.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eIl est inclus dans les kits ?\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eOui : le guide est envoyé avec le \u003ca href=\"\/products\/kit-mobilite-epaules-routine-complete\"\u003eKit Mobilité Épaules\u003c\/a\u003e, le \u003ca href=\"\/products\/kit-mobilite-hanches-routine-complete\"\u003eKit Mobilité Hanches\u003c\/a\u003e et le \u003ca href=\"\/products\/protocole-complet-epaules-et-hanches\"\u003eProtocole Complet\u003c\/a\u003e. Si tu prévois un kit, inutile de l'acheter à part.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003csmall\u003eExercices d'échauffement et de mobilité destinés à des adultes en bonne santé. Ce guide ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé en cas de douleur, de blessure ou de problème de santé.\u003c\/small\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Amplitude°","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":63764751614282,"sku":null,"price":7.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1077\/7254\/3306\/files\/Visuel-guide-Amplitude.jpg?v=1791221254"},{"product_id":"mini-bande-tissu-unite","title":"Mini-bande élastique en tissu pour fessiers — à l'unité","description":"\u003cp style=\"font-size:1.125rem;line-height:1.45\"\u003e\u003cstrong\u003eUne seule bande : celle qu'il te faut.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003ePas besoin des trois résistances ? Prends seulement la tienne. C'est la même mini-bande élastique en tissu que dans notre set de 3 : grâce à sa face intérieure antiglisse, elle reste au-dessus du genou au lieu de rouler sur la cuisse au troisième exercice.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 style=\"font-size:0.875rem;line-height:1.4;letter-spacing:0.06em;margin:1.75rem 0 0.5rem\"\u003eCe que tu peux en faire\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003ePont fessier\u003c\/strong\u003e : bande au-dessus des genoux, genoux poussés vers l'extérieur.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eMarche latérale\u003c\/strong\u003e : 10 pas de chaque côté, en restant bas.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eÉchauffement des jambes\u003c\/strong\u003e en quelques minutes avant le squat.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch2 style=\"font-size:0.875rem;line-height:1.4;letter-spacing:0.06em;margin:1.75rem 0 0.5rem\"\u003eChoisis ta résistance\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLégère, gris clair\u003c\/strong\u003e : environ 7 à 11 kg. Activation et échauffement, le bon choix pour débuter.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eMoyenne, gris foncé\u003c\/strong\u003e : environ 11 à 16 kg. Travail de stabilité.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eForte, noir\u003c\/strong\u003e : environ 16 à 23 kg. Marche latérale et poussées de hanche chargées.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eLe bon repère : la résistance la plus légère qui te permet 12 à 15 répétitions propres.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 style=\"font-size:0.875rem;line-height:1.4;letter-spacing:0.06em;margin:1.75rem 0 0.5rem\"\u003eCaractéristiques\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eDimensions : 42 × 8 cm à plat (environ 84 cm de tour)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMatière : tissu polyester tissé avec fils de latex, face intérieure antiglisse (contient du latex)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePoids : environ 70 g\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEntretien : lavage à la main à l'eau tiède, séchage à l'air libre\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRésistances indiquées par le fabricant, à titre indicatif\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch2 style=\"font-size:0.875rem;line-height:1.4;letter-spacing:0.06em;margin:1.75rem 0 0.5rem\"\u003eQuestion fréquente\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eÀ l'unité ou en set ?\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eÀ l'unité si une seule résistance te suffit. Si tu veux progresser, le \u003ca href=\"\/products\/set-3-mini-bandes-tissu-hanches-et-fessiers\"\u003eset de 3 mini-bandes\u003c\/a\u003e revient à 9,30 € la bande, pochette de rangement comprise.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003csmall\u003eAccessoire d'entraînement, pas un dispositif médical. En cas de douleur, de blessure ou de pathologie connue, demande l'avis d'un professionnel de santé avant utilisation.\u003c\/small\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Amplitude°","offers":[{"title":"Légère — gris clair","offer_id":63764995506506,"sku":"CJJM315004503CX","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Moyenne — gris foncé","offer_id":63764995539274,"sku":"CJJM315004504DW","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Forte — noir","offer_id":63764995572042,"sku":"CJJM315004502BY","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1077\/7254\/3306\/files\/3c86d45d-c9f3-4251-9872-dfde5499ea47_f568ff4e-d050-4f98-a1f2-59c092163714.jpg?v=1790862223"},{"product_id":"balle-double-noire","title":"Balle double de massage 14 cm — noire","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLa balle double du Kit Mobilité Épaules et du duo de balles.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eBalle de massage double en caoutchouc, au format cacahuète : la colonne se place dans le creux, une boule de chaque côté, pour relâcher le haut du dos sans appuyer sur les vertèbres. Elle est fournie dans le \u003ca href=\"\/products\/duo-balles-de-mobilite-epaules-dos-et-hanches\"\u003eDuo de balles de massage\u003c\/a\u003e, le \u003ca href=\"\/products\/kit-mobilite-epaules-routine-complete\"\u003eKit Mobilité Épaules\u003c\/a\u003e et le \u003ca href=\"\/products\/protocole-complet-epaules-et-hanches\"\u003eProtocole Complet\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eDimensions : 14 × 6,6 cm\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMatière : caoutchouc\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eColoris : noir\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003csmall\u003eAccessoire d'entraînement, pas un dispositif médical. En cas de douleur, de blessure ou de pathologie connue, demande l'avis d'un professionnel de santé avant utilisation.\u003c\/small\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Amplitude°","offers":[{"title":"Noir","offer_id":63820722438474,"sku":"CJJT110958804DW","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1077\/7254\/3306\/files\/1619937506476.jpg?v=1790599467"},{"product_id":"balle-lacrosse-orange","title":"Balle lacrosse 6,35 cm — orange","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLa balle lacrosse du Kit Mobilité Hanches et du duo de balles.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eBalle lacrosse en caoutchouc dense de 6,35 cm, pour aller chercher le fessier, le piriforme ou l'arrière de l'épaule avec précision. Elle est fournie dans le \u003ca href=\"\/products\/duo-balles-de-mobilite-epaules-dos-et-hanches\"\u003eDuo de balles de massage\u003c\/a\u003e, le \u003ca href=\"\/products\/kit-mobilite-hanches-routine-complete\"\u003eKit Mobilité Hanches\u003c\/a\u003e et le \u003ca href=\"\/products\/protocole-complet-epaules-et-hanches\"\u003eProtocole Complet\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eDiamètre : 6,35 cm\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMatière : caoutchouc dense\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eColoris : orange\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003csmall\u003eAccessoire d'entraînement, pas un dispositif médical. En cas de douleur, de blessure ou de pathologie connue, demande l'avis d'un professionnel de santé avant utilisation.\u003c\/small\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Amplitude°","offers":[{"title":"Orange","offer_id":63820722504010,"sku":null,"price":12.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1077\/7254\/3306\/files\/1621936597448.jpg?v=1790599468"}],"url":"https:\/\/www.amplitude-shop.com\/collections\/accessoires-a-lunite.oembed","provider":"Amplitude°","version":"1.0","type":"link"}